मसल्स बनाने के लिए क्या करे

मसल्स बनाने के लिए क्या करे
अक्सर पुरुषों में मसल्स बनाने की चाहत होती है इसके लिए वह कई तरह के उपाय अपनाते है लेकिन कामयाब नही हो पाते है इसके पीछे बड़ी वजह है जानकारी का अभाव मसल्स बनाने के लिए आपको मेहनत और ज्ञान दोनों की जरूरत होती है मसल्स बनाने के लिए आप को अपने आहार का भी खास खयाल रखना होता है वर्कआउट करने और मसल्स बनाने के लिए शरीर को संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है लेकिन खासतौर पर बॉडी बिल्डिंग और मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरत सबसे ज्यादा होती है बॉडी और मसल्स  बनाने के लिए आप अनेक तरीको को अपना सकते हो किन्तु उनमे से कुछ ऐसे है जिनसे आप जल्दी स्वस्थ शरीर पा सकते है।

कैलोरी

Zoe Harcombe
मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए सबसे पहले अपनी कैलोरी की मात्रा को बढ़ाएं क्योंकि मसल्स बिल्डिंग के लिए घंटे भर जिम मे मेहनत करने के बाद आपको एनर्जी की जरूरत होती है लेकिन अधिकतर ट्रेनर बॉडी बिल्डिंग करने वालों को मास गेन के लिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने की सलाह दे देते हैं इसका नतीजा होता है आपका बॉडी फैट बढ़ना ऐसे मे आपको एक नियम याद रखना चाहिए आप रोज जिम मे एक्सरसाइज करके जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे ३०० से ५०० कैलोरी अधिक लें।

प्रोटीन

Functional Fitness
प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की टूट फूट को दूर करती है साथ ही ये आपके शरीर में नयी मॉस पेशियों को बनाने में भी आपकी मदद करती है मास गेन के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी है क्योंकि यही एक ऐसा न्यूट्रीएंट है जो मसल्स ग्रोथ को बढ़ा सकता है अपने शरीर के प्रति एक पाउंड वजन पर २ ग्राम प्रोटीन रोज खाएं मसल्स की सही ग्रोथ के लिए आपको हर दो से तीन घंटे मे थोड़ा थोड़ा कुछ खाते रहना चाहिए।

वर्कआउट के बाद खाएं
यह बेहद जरूरी है कि वर्कआउट के तुरंत बाद आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला मील लें कार्बोहाईड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियों की मजबूती के लिए अच्छे होते हैं कार्बोहाईड्रेट अमीनो एसिड बनता है जिसे इंसुलिन बनता है और इसे मांसपेशियों को ताकत मिलती है कार्बोहाइड्रेट शरीर मे फैट जमा होने वाली जगहों पर जाने के बजाय ग्रोथ को बढ़ावा देने वाले हिस्से मे पहुँचते हैं और जब ये कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के सोर्स के साथ मिलते हैं तब आपकी मसल्स को बेस्ट आहार मिलता है।